[...] jedno ćwiczenie. Na przedni akton wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 i arnoldki 4x10, na boczny wystarczy unoszenie hantli na boki 3x12. Ostatni dzień.. Proponuję nogi + brzuch Przysiady - fajnie, ale wystarczą 4 serie po 8 powt. Drugie ćwiczenie to suwnica 3x10, następnie dalej na czwórki prostowanie nóg siedząc 4x10 i na dwójki uginanie nóg [...]
[...] na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i plecy :) pisząc chłopakowi że nogi i plecy ma robić z brzuchami może przez Ciebie krzywdę sobie zrobić bo brzuch jest stabilizatorem przy np siadach czy ciągach. Owszem można wrzucić brzuch ale trzeba wiedzieć kiedy. stąd też [...]
[...] obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen na prostowniki. Bez mocnych prostownikow i brzucha pozniej bedzie Ci ciezko zwiekszac obciazenia i mozesz nabawic [...]
poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]
Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] siebie 3x6-8 wywal Podciaganie sztangi 3x6-8 10/8/8/6 Nogi przysady ze sztanga 12/10/8/8 wyprosty 10/10/10 wykroki 12/10/8 wspięcia na palce 4 serie max Przedramie uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków po 3 serie max Do tego dołóz brzuch 3 razy w tyg i streching po kazdym treningu brzuch cwicze prawie codzień a streching tez jest
tak jak napisałem, plecy triceps biceps brzuch robie jednego dnia i potem kolejny dzień treningowy. ćwicze 5 X w tygodniu. i narazie nie czuje aby to było za duzo a juz około miesiąca tak macham. Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2011-10-22 10:28:01
[...] robię. Co najbardziej powinnam czuć w tym ćwiczeniu?@-| https://www.youtube.com/watch?v=U5RQ_nRbO5c 4a allachy 3x15 4b dźwiganie nóg do góry 3x12 4c. spięcia 3x15 Obdód na brzuch robiłam wspólnie z bratem. Nie pamiętam obciążenia w allahah i ilosci powt. Z treningu zadowolona. Barki czułam, plecy tak samo. -rozciąganie- przed snem DIETA [...]
ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]
Keb dobrze wciągam brzuch %-) Tomek, przy okazji i triceps wleciał, jak mam ochotę to czasem zrobię. Oststnio większy priorytet na najważniejszy mięśień w ciele człowieka, który pompuje krew do serca, czyli biceps %-) Anubis, żeby nie było pasztet działa, ale przeraża mnie jego moc więc jem tylko od święta %-) ____________- WTOREK PLECY 1. drązek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach Plecy:Podciąganie na drążku szeroko Klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomo Barki:unoszenie hantli na boki Triceps:wyciskanie hantla zza głowy Biceps:uginanie ramion ze sztangą Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia Brzuch:Brzuszki z uniesionymi nogami do zmęczenia B: Nogi:wykroki ze sztangielkami [...]
[...] robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu. dzisiaj odpuszczę trening jednak, mam domsy masakratory na dwójkach, triceps, plecy, brzuch i dodatkowo trochę czwórki, %-) - była bym dzisiaj niezadowolona z siebie na treningu, natomiast jutro zrobię Push B i zostanie mi nie zrobiony trening Pull B z całego [...]
czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona - BARKI - PRACUJA TO TEZ PLECY MĘCZONE DNIA POPRZEDNIEGO - NIE DAJESZ IM CZASU NA REGENERACJE, NOGI - OBICAZAJ DOLNY GRZBIET A JAKO ZE CWIZCYSZ JE DZIEN PO TRENINGU NOG= DPROSTOWNIKI GRZBIETU MOGA NE WYTRZYMAC
[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.
